Bis vor wenigen Jahren war Coenzym Q10 als Nahrungssubstanz noch kaum bekannt. Erst vor ca. 20 Jahren begannen Biochemiker sich für die vielen positiven Wirkungen der antioxidativen Sustanz zu interessieren.
Coenzym Q10
- trägt zur deutlichen Verzögerung des Alterungsprozesses bei.
- sorgt für eine bessere Freisetzung von Nahrungsenergie.
- senkt effektiv den Cholesterinspiegel.
- unterstützt die Leistungsfähigkeit des Organismus.
- fördert die Fettverbrennung und vieles mehr.
Coenzym Q10 kann von jedem gesunden Körpergewebe selbst gebildet werden, ein Beweis für seine große Stoffwechselbedeutung. Um ausreichend Coenzym bilden zu können, benötigen die Zellen allerdings einige Vitamine, wie z.B. Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamin B12,
Selen und weitere Stoffe. Da herrscht aber oft Mangel, mit der Folge einer nicht ausreichenden körpereigenen Produktion von Coenzym Q10. Q10 zählt zu den "bedingten Vitaminen", d. h. unter ungünstigen Ernährungsbedingungen, bei altersbedingten Stoffwechselveränderungen oder bei erhöhtem Bedarf kann es essentiell werden. Dann muss es also über die Nahrung ein zusätzliches Angebot geben, will man nicht ein Defizit riskieren.
Coenzym Q10 hat mehrere grundlegende Funktionen für den Organismus:
- Es wirkt mit in der Atmungskette der Mitochondrien zur Bereitstellung von Energie. Alle energieverbrauchende Prozesse der Zelle würden stoppen, wenn in den Zellen nicht genug Q10 vorrätig wäre.
- Coenzym Q10 ist ein hochwirksames Antioxidans zur Abwehr von Freien Radikalen. Das fettlösliche Q10 ist noch aktiver als Vitamin E und vermag inaktives Vitamin E zu reaktivieren.
- Weiterhin hat Q10 Bedeutung für die Stabilisierung der Zellmembranen, für die Immunkörperbildung und die Abwehr.
Fisch ist eines der wenigen Lebensmittel, das größere Mengen Q10 enthält. Diese Tatsache könnte dazu beitragen, dass Fisch eine ausgezeichnete Schutzwirkung vor Herzkrankheiten entfaltet. Weitere natürliche Q10-Quellen sind Fleisch (vor allem Innereien) und einige pflanzliche Öle. Weiterhin Erdnüsse, Pistazien, Sojabohnen, Walnüsse und Sesamsamen. Eine fleischarme Ernährung führt nicht immer zu einer ausreichenden Bedarfsdeckung. Wie andere Nährstoffe ist auch Q10 hitze- und lichtempfindlich.
| Lebensmittel | | µg
Coenzym Q10 pro 100 g Trockengewicht |
| Fisch | Sardinen | 6,4 |
| | Makrelen | 4,3 |
| Fleisch | Innereien | 4,0 |
| | Rind | 3,2 |
| | Schwein | 2,3 |
| | Huhn | 2,2 |
| Öle | Sojaöl | 9,2 |
| | Weizenkeimöl | 1,3 |
| | Olivenöl | 0,4 |
| Nüsse
und Samen | Erdnüsse | 2,7 |
| | Sesamsamen | 2,3 |
| | Pistazien | 2,0 |
| | Walnüsse | 1,9 |
| Gemüse | Spinat | 1,0 |
| | Broccoli | 0,9 |
| | Paprika | 0,3 |
| | Kartoffeln | 0,1 |
Fehlt Coenzym Q10, können Stoffwechselprozesse zum Stillstand kommen. Insbesondere die Energiebereitstellung in den Zellen ist dann verlangsamt. Q10 sitzt in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, um dort Fette zu verbrennen und energiereiche Verbindungen für andere Aufgaben des Körpers zu erzeugen, z.B. für die Muskelarbeit, für den Stoffwechsel oder für die Syntheseleistung anderer körpereigener Substanzen.
Untersuchungen mit Sportlern konnten nachweisen, dass durch eine gute Q10-Versorgung der Zellen die Ausdauerleistung selbst bei einem hohen Belastungsniveau verbessert wird. Man nimmt an, dass die bessere Versorgung der Muskeln und Organe mit energiehaltigem ATP Ursache dafür ist. Schon früh zeigte sich in wissenschaftlichen Untersuchungen, dass Coenzym Q10 auch eine positive Wirkung auf den größten Muskel des Menschen, das Herz hat. Die herzstärkende Wirkung erklärt man sich ebenfalls mit der verbesserten Bereitstellung energieliefernder Substanzen für eine geordnetere Muskelarbeit. Nach Einnahme von Coenzym Q10 kam es sowohl zur Verbesserung subjektiver Symptome (z.B. Atemnot, Müdigkeit) als auch zur signifikanten Abnahme der krankhaft veränderten Herzwanddicke. Bei Patienten mit Herzinsuffizienz konnte das Herzschlagvolumen verbessert werden. Die körperliche Belastbarkeit wurde wieder hergestellt und die Lebensqualität der Betroffenen verbessert.
Bei Personen mit Herzbeschwerden – Angina pectoris, erhöhtem Blutdruck, Hypertonie, Herzklappenfehlern - kann sehr oft ein Mangel an Coenzym Q10 nachgewiesen werden. Die Herzmuskulatur ist eines der stoffwechselaktivsten Gewebe, dementsprechend hat sie einen hohen Bedarf an Energie. Älteren Personen wird generell die kurmäßige Substitution mit Coenzym Q10 empfohlen. Denn vom fünfzigsten Lebensjahr an sinkt die Coenzym-Konzentration im Körper deutlich ab.
Stimmt die Coenzym Q10 - Versorgung, sind die Schilddrüsenaktivität und die Energiefreisetzung verbessert, geistige und körperliche Fitness steigen.
Radikalfänger